Лятото наближава, а с него се засилва мотивацията ни да влезем в    най-добрата си спортна форма. Но горещината и интензивните упражнения са една от основните причини тялото ни да се дехидратира. Обезводняването оказва своето отрицателно влияние не само върху организма ни, но и върху цялостното ни представяне по време на тренировка. Ето защо е важно да се хидратираме по правилния начин, за да се чувстваме по-енергични, издръжливи и ефективни. Според проучванията на британския National Hydration Council за хора, подложени на дълго     натоварване, е характерна 2% загуба на телесна маса, т.е. 1,4 кг за човек с тегло от 70 кг. Това, от своя страна, води до около 20% понижена ефективност при изпълнение на упражненията при  нормална температура и до 40% при високи температури. Един от най-лесните начини да проверим доколко тялото ни е хидратирано, е чрез цвета на урината. Той трябва да наподобява бледожълта слама. По-тъмните нюанси означават, че се нуждаем от повече течности. Защо хидратацията е толкова важна? Физическите и когнитивните ни показатели страдат, когато сме  слабо хидратирани, особено в горещи и влажни условия или при  продължително натоварване. Дехидратацията по време на тренировка води след себе си „букет“ от нежелани ефекти: риск от заболявания, причинени от горещината; ускорен пулс; чувство на прекомерно усилие; главоболие, гадене; понижени резултати от упражненията, влошена когнитивна функция и занижена способност за регулиране на телесната температура. Какво оказва влияние на нивата на хидратация? Всеки организъм е различен и има различна потребност от вода. Важно е да сте достатъчно хидратирани, преди да започнете тренировка, за да не станете жертва на толкова неприятните мускулни крампи. Избягвайте обаче да приемате твърде много вода, защото ще ви се наложи да тичате час по час до тоалетната. Ключовите фактори, от които определят потребностите на организма от вода, са: Продължителността на упражненията, Интензивността на упражненията, Степента на потене, Температурата на околната среда, Бързината на изпаряване на потта (например във влажна среда  потта се изпарява от кожата по-бавно). Докато тренирате, редовните интервали за глътка вода са от порядъка на 20 минути, особено в горещо време или на голяма     надморска височина. За упражнения с висока интензивност и по-дълги от един час, функционалните  напитки за спортуващи или плодовите сокове,