кръвно налягане забързва дишането и увеличава загубата на вода). Когато правите физически упражнения, трябва да вземете предвид тяхната честота, интензивност и продължителност, за да сте сигурни, че сте достатъчно хидратирани. Например танцуването е физическа дейност, която може да продължи в рамките на няколко часа, в топла и затворена среда. За да ѝ се насладите максимално, трябва добре да помислите за нуждата си от хидратация. От голяма важност са също климатичните условия (температура, влажност, надморска височина). Природните фактори се променят. Например ако се изкачваме в планината, е много вероятно в началния етап от катеренето да е по-топло, докато към върха да стане по-студено и ветровито. Някои мерки за безопасност като неравен терен също ограничават приема на течности, тъй като може да е прекалено опасно да спрем за глътка вода. Кога да се хидратирате? Важно е да сте добре хидратирани, преди да започнете с физическите упражнения. След като започнете, водата трябва да се приема на равни интервали на всеки 20 минути. Тъй като заниманията със спорт често налагат бързо темпо, лесно можем да забравим да пием вода. Затова кратките почивки и лесният достъп до течности са препоръчителни. Водата е достатъчна за хидратацията на организма, без да съдържа захари, калории или добавки. Една бутилка в спортния сак е добра идея, да не кажем правило! Също така трябва да се обърне внимание на рехидратацията след физическата дейност. Това се постига чрез отпиването на малки глътки на равни интервали, вместо да се приема голямо количество течност наведнъж. Водата е отличен избор за рехидратация. По отношение на видовете вода в България имаме богат избор – изворна, минерална, трапезна, филтрирана и дори чешмяна вода. България е втората европейска държава след Исландия по ресурси на натурална минерална и изворна вода с естествен произход, специфичен състав и питейни качества. Страната ни от векове е известна с високите качества на своите води, които са подходящи както за профилактика на различни заболявания, лечебни и спа-процедури, така и за ежедневна консумация. Изворната вода е най-подходяща за всички – от новородени до възрастни. Тя се добива от естествен източник и не се обработва при бутилиране. Тя е природно чиста, като подпис за марката е съответният географски произход. Чистотата на мястото, където се намира водоизточникът, също е от значение, и оказва влияние върху качествата на водата. Ако сме по-активни (аматьори или професионални спортисти) – приемът на повече електролити и минерали с водата е препоръчителен и тогава може да има и повишена консумация на минерална вода. Трапезната вода е филтрирана или пречистена вода, преминала през механична или химична технология, за да отговаря на законовите норми и в този смисъл не е естествена като добив. Не е вредна, но и не носи добавена стойност на организма. Чешмяната вода е хлорирана и обработвана, за да бъде годна за употреба. Професионалната препоръка на повечето лекари е да пием основно изворна вода или минерална, в зависимост от това доколко сме активни и какви са личните ни вкусови предпочитания. Защо е важна хидратацията? Обезводняването може да има негативен ефект върху резултатите от физическата активност: времето за реакция и издръжливостта ни намаляват. Обезводняването по време на физическо натоварване може да причини: топлинен удар; ускорен сърдечен ритъм; главоболие и гадене; незадоволително изпълнение на упражненията; забавени когнитивни умения; слабо регулиране на телесната температура. Някои скорошни проучвания показват, че хората, извършващи физическа дейност, могат да изгубят сравнително голям процент от теглото си и това да се отрази на представянето им. Например 2% загуба на тегло (или 1,4 кг при възрастен с тегло 70 кг) може да доведе до 20% занижени нива на изпълнение в умерени климатични условия и до 40% при горещи температури. На планинарите се препоръчва да приемат между 4 и 6 литра течности на ден при големи надморски височини. Настъпва сезонът, когато можете да подобрите своите навици: бъдете активни и добре хидратирани през цялото лято!