1. Застанете в изправен стоеж, отворете раменете, отпуснете ръце покрай тялото и обърнете длани напред. Глътнете корема и не изнасяйте таза назад. Напрегнете мускулите на бедрата, гледайте напред.

2. След това с вдишване повдигнете опънати ръце нагоре и малко напред с длани една към друга. Изнесете таза назад, като поддържате гърба прав. Представете си, че сядате на малко столче. Не отделяйте петите от пода.

3. Сега изнесете десния крак назад и обърнете ходилото му встрани. Торсът и тазът са насочени точно напред, а лявото коляно е на една линия с петата. Съберете длани.

4. Положението на краката не се променя. Обърнете торса заедно с главата напред. Отпуснете ръце на нивото на раменете с длани надолу. Дърпайте ръце в противоположни посоки.

5. Обърнете само главата вляво и концентрирайте погледа си в края на пръстите на лявата ръка.

6. Повдигнете лявата ръка нагоре, а дясната протегнете надолу покрай десния крак. Краката остават в положението от предишните две позиции. Повдигнете глава нагоре и погледнете
края на пръстите си.

7. Без да променяте положението на краката, наведете торса наляво. Постарайте се с лявата ръка да докоснете пода. Дясната ръка повдигнете вертикално нагоре. Следете тялото да се намира в една плоскост, не изнасяйте таза назад.

8. Отпуснете дясната ръка и я поставете на пода. Обърнете таза наляво, като обръщате пръстите на десния крак в същата посока и леко подскачате назад. Тялото трябва да образува една линия от петата до главата.

9. Изнесете левия крак назад до десния. Коленете са опънати, а петите – притиснати към пода. Главата е отпусната. Дърпайте гърдите към коленете и приберете корема.